あらゆるスポーツ（個人競技・団体競技、球技や陸上など）に取り組むお子様が自分事として使えるように校正いたしました。

 心と体を強くする！オリンピック選手に学ぶ「魔法のイメトレ」

なまえ：（　　　　　　　　　　　　　　　　）

試合（しあい）や本番（ほんばん）の前、「きんちょうしてガチガチになる」「負けたらどうしよう」と不安（ふあん）になることはありませんか？

スピードスケートと自転車（じてんしゃ）で、なんと７回もオリンピックに出た伝説（でんせつ）の選手、橋本聖子（はしもと せいこ）さんも、みんなと同じようにプレッシャーと戦っていました。

そんな橋本さんが、本番で最高の力を出すために使っていた「ひみつの特訓（とっくん）」があります。それが「イメージトレーニング（イメトレ）」です。

ベッドの上でもできる、自分のスポーツがもっと上手（うま）くなるイメトレのコツを紹介（しょうかい）します！

💡 コツ①：頭の中で「本番の舞台」を感じる

ただ「勝つところ」を思い浮かべるだけでは、イメトレの効果（こうか）は薄（うす）いです。 頭の中で、体全体の「五感（ごかん＝感じる力）」をすべて思い出してみましょう。

  • 試合会場（かいじょう）の熱気や、応援（おうえん）してくれる人の声

  • ユニフォームの肌ざわりや、道具（ボールやシューズ、ラケットなど）をにぎった手の感覚（かんかく）

  • 体を動かしたときの、筋肉（きんにく）の力や心地よい汗

まるで本当に試合会場にいるかのように、頭の中でリアルに再現（さいげん）することがポイントです。

💡 コツ②：あえて「大ピンチ」を想像する

「負けたらどうしよう」と怖（こわ）がるのをやめるために、橋本さんはあえてピンチになる場面を頭の中で用意していました。

  • 「もし、先に相手に点数を取られてしまったら？」

  • 「もし、自分のミスでピンチになってしまったら？」

そして、「そうなったら、こうやって気持ちを切り替えて、こうやって逆転（ぎゃくてん）しよう！」という作戦（さくせん）までセットで頭の中で練習していました。

ピンチの切り抜け方を事前に脳（のう）で練習しておくことで、本番で何が起きても「大丈夫、このパターンは知ってる！」と落ち着いて動けるようになります。

✏️ じぶんだけの「ぎゃくてん作戦」を書いてみよう！

試合でよくあるピンチを、頭の中でどう切り抜けるか書いてみよう。

①よくあるピンチ（例：ミスをしてしまった時、相手にリードされた時 など） （　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）

②そのピンチを切り抜ける、自分の動きや気持ち（例：声を大きく出す、次の作戦に集中する など） （　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）

夜、寝（ね）る前にベッドの中で、この「ピンチから大逆転する自分」をリアルに思い出してみましょう。頭の中で何度も大成功を繰り返すことで、本番のドキドキが「やってやるぞ！」というワクワクに変わります！